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线上减肥训练营，足不出户，仅靠拉几个社群+打造朋友圈，轻松月入五位数

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图片[1]-线上减肥训练营，足不出户，仅靠拉几个社群 打造朋友圈，轻松月入五位数-云创库

课程说明

由于很多人跟我说需要吾爱学堂的资源，所以采集上传过来，帮你们省了699元的会员费，课程都是直接采集的，有吾爱学堂的水印

资源文件列表：
├── 相关知识/
│   ├── 01. 减脂基础知识-9节/
│   │   ├── 01-空气炸锅减脂餐.pdf
│   │   ├── 02-减脂餐做法.pdf
│   │   ├── 03-膳食指南2022版.pdf
│   │   ├── 04-一家人的健康饮食.pdf
│   │   ├── 05-现代“打工人”饮食指南.pdf
│   │   ├── 06-儿童及青少年饮食.pdf
│   │   └── 07-重建健康生活方式.pdf
│   ├── 02. 21天食谱-减肥食谱/
│   │   ├── 【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf
│   │   ├── 【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf
│   │   ├── 【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf
│   │   ├── 【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf
│   │   ├── 【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf
│   │   ├── 【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf
│   │   ├── 【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf
│   │   ├── 【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf
│   │   ├── 第 1 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 10 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 11 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 12 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 13 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 14 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 15 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 16 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 17 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 18 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 19 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 2 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 20 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 21 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 3 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 4 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 5 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 6 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 7 天食谱.pdf
│   │   ├── 第 8 天食谱.pdf
│   │   └── 第 9 天食谱.pdf
│   ├── 03.【健身】冬春减肥食谱/
│   │   ├── 1 发刊词.pdf
│   │   ├── 10 Day4食谱.pdf
│   │   ├── 11 DAY 5.pdf
│   │   ├── 12 Day5食谱.pdf
│   │   ├── 13 DAY6.pdf
│   │   ├── 14 Day6食谱.pdf
│   │   ├── 15 DAY 7.pdf
│   │   ├── 16 Day7食谱.pdf
│   │   ├── 2 发刊词.pdf
│   │   ├── 3 DAY 1.pdf
│   │   ├── 4 Day1食谱.pdf
│   │   ├── 5 DAY 2.pdf
│   │   ├── 6 Day2食谱.pdf
│   │   ├── 7 DAY 3.pdf
│   │   ├── 8 Day3食谱.pdf
│   │   ├── 9 Day4.pdf
│   │   └── 说明.docx
│   ├── 04.（健身）夏秋减肥食谱/
│   │   ├── D1/
│   │   │   ├── D1餐单.png
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│   │   ├── D2/
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│   │   ├── D3/
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│   │   ├── D4/
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│   │   ├── D5/
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│   │   ├── D6/
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│   │   ├── D7/
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│   │   ├── 发刊词/
│   │   │   └── 发刊词.pdf
│   │   ├── 食谱使用说明和预制食物/
│   │   │   ├── 食谱使用说明.pdf
│   │   │   └── 预制食品.pdf
│   ├── 05. 跟随方案 ：健康苗条的9大原则/
│   │   ├── 01.主食 减肥期间，多考虑3种主食.m4a
│   │   ├── 02.肉类 1个原则，帮你选对最减肥的肉类.m4a
│   │   ├── 03.水果 减肥期间吃水果，注意这3点.m4a
│   │   ├── 04.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥.m4a
│   │   ├── 05.喝水 正确喝水，减肥效果能加倍.m4a
│   │   ├── 06.喝奶 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.m4a
│   │   ├── 07.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.m4a
│   │   ├── 08.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a
│   │   └── 9.运动 减肥期间，这样配合运动更好.m4a
│   ├── 06. 跟随方案 ：使用食谱的8项注意/
│   │   ├── 2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a
│   │   ├── 2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.m4a
│   │   ├── 2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.m4a
│   │   ├── 2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.m4a
│   │   ├── 2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.m4a
│   │   ├── 2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.m4a
│   │   ├── 2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a
│   │   └── 2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.m4a
│   ├── 07. 极速减脂尊巴热舞课-12节/
│   │   ├── 第01课 热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4
│   │   ├── 第02课 初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4
│   │   ├── 第03课 控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4
│   │   ├── 第04课 加速甩脂：5招甩肉舞，全身塑形.mp4
│   │   ├── 第05课 香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4
│   │   ├── 第06课 紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 (1).mp4
│   │   ├── 第07课 美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4
│   │   ├── 第08课 缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4
│   │   ├── 第09课 提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4
│   │   ├── 第10课 核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4
│   │   ├── 第11课 肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4
│   │   └── 第12课 全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4
│   ├── 08. 精准瘦身法跟练课-14节/
│   │   ├── 01. 练前热身 · 激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4
│   │   ├── 02. 练后放松 · 恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4
│   │   ├── 03. 初阶练习 · 矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4
│   │   ├── 04. 进阶练习 · 全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4
│   │   ├── 05. 初阶练习 · 巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4
│   │   ├── 06. 进阶练习 · 15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4
│   │   ├── 07. 初阶练习 · 毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp4
│   │   ├── 08. 进阶练习 · 俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4
│   │   ├── 09. 初阶练习 · 消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp4
│   │   ├── 10. 进阶练习 · 360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4
│   │   ├── 11. 初阶练习 · 伸伸腿告别松弛下垂.mp4
│   │   ├── 12. 进阶练习 · 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4
│   │   ├── 13. 初阶练习 · 4步下蹲式，雕刻紧致有型美TUI.mp4
│   │   └── 14. 进阶练习 · 4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4
│   ├── 权威-中国居民膳食指南2022-最新版/
│   │   ├── 《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则.pdf
│   │   ├── 平衡膳食八准则3.png
│   │   ├── 膳食指南视图（亚洲篇）.pdf
│   │   ├── 亚洲各国膳食指南汇总(中国营养学会).pdf
│   │   ├── 英文版 WHO预防和控制非传染性疾病的全球行动计划 2013-2020.pdf
│   │   ├── 中国居民膳食指南2022 准则二 吃动平衡，健康体重.pptx
│   │   ├── 中国居民膳食指南2022 准则一 食物多样，合理搭配.pptx
│   │   ├── 准则八 公筷分餐，杜绝浪费.pptx
│   │   ├── 准则六 规律进餐，足量饮水.pptx
│   │   ├── 准则七 会烹会选，会看标签.pptx
│   │   ├── 准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆.pptx
│   │   ├── 准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉.pptx
│   │   └── 准则五 少盐少油，控糖限酒.pptx
│   ├── 初次招募话术.docx
│   ├── 减脂问答.pdf
│   └── 权威-【官方中文版】世卫组织：身体活动和久坐行为指南.pdf
├── 01项目介绍.mp4
├── 02筹备工作.mp4
├── 03项目流程.mp4
├── 04变现方式.mp4
├── 话术.docx
└── 吾爱风险提醒.txt

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